法特萊克訓練法是一種源於瑞典的跑步訓練方法，由古斯塔·霍邁爾在1930年代創立。這種方法的核心在於模擬比賽中的速度變化，通過在訓練中加入速度的變化和間歇性，來提高運動員的有氧和無氧能力。
在法特萊克訓練中，運動員會在自然環境中（如郊區、公園、樹林或山地）進行跑動，可以自己決定加速和放鬆的時間和距離。這種訓練方式不僅強調了速度和耐力的提升，還增加了訓練的多樣性和趣味性。
法特萊克訓練的具體實施方式包括慢跑、快跑和間歇訓練等，運動員可以根據自己的感覺和地形的變化來調整訓練強度和節奏。這種方法允許運動員在保持自然節奏的同時，鍛鍊心肺功能和肌肉力量。
此外，法特萊克訓練還包含了一些特定的訓練模式，如縱隊式法特萊克跑、里迭爾德式法特萊克跑等，這些模式旨在通過不同的訓練方式來提高運動員的速度感知能力和耐力。
總的來說，法特萊克訓練法是一種靈活多變的跑步訓練方式，它不僅適用於經驗豐富的運動員，也適合跑步新手來提高心肺耐力和肌肉力量。通過模擬比賽中的速度變化，法特萊克訓練可以幫助運動員提高速度和耐力，同時增加訓練的樂趣和多樣性。