波比跳

波比跳，也稱為Burpee，是一種結合了深蹲、後蹬腿、伏地挺身、伏地挺身、前跳和向上縱跳等一系列動作的高強度全身運動。它由美國生理學家Royal H. Burpee於1930年發明，目的是為了模擬軍隊中的戰鬥動作，同時鍛鍊全身肌肉，提高心肺功能。波比跳能夠使心跳率和呼吸急促，有效消耗熱量和加快燃脂過程。

波比跳的基本動作過程包括：

準備姿勢：自然站立，雙腳與肩同寬，手臂自然下垂，保持胸部挺直，目視前方。

蹲下並手臂伸直撐地，做伏地挺身姿勢。

雙腿向後蹬出，保持身體直線，收腹緊繃。

收腿同時雙手撐地，做深蹲姿勢。

用力跳起，同時雙手儘量向上伸展。

落地時，保持深蹲姿勢，然後回到起始姿勢。

波比跳的變體包括：

波比跳交叉跳：雙腿交叉進行跳躍。

波比跳深蹲：在跳躍後做深蹲動作。

開合波比跳：先做開合跳，然後進行波比跳。

波比跳後踢腿：在跳躍後做後踢腿動作。

波比跳提膝：在跳躍後做提膝動作。

波比跳左右移動：在原地做波比跳，但向側面移動後再回到原位。

波比跳的健身效果包括增強心肺功能、提高爆發力和耐力、燃燒大量卡路里以及塑造身材。它是一種高效且全面的健身方法，適合於各個年齡段和體能水平的人。不過，由於波比跳涉及快速的動作變化和高強度運動，初學者應該逐漸適應，並在專業人士的指導下進行練習，以避免受傷。