洗髓是一個涵蓋身體、心理和哲學層面的綜合概念，其概念和練習方法如下：
概念。洗髓這一概念最早見於漢代，最初在道家思想中出現，後來被佛教等宗教及哲學體系吸收和改造。道家思想中的洗髓指的是修道者洗去凡髓，換成仙骨，比喻徹底改變思想、習性。
身體層面。洗髓功是一種養生功法，旨在通過一系列身體鍛鍊來提高身體免疫力、強身健體，並預防和治療一些慢性病，如高血壓和糖尿病。
心理和哲學層面。洗髓功還涉及到心理和哲學層面的修煉，包括調整呼吸、放鬆身心、以及與自然的和諧共處。
練習方法。洗髓功的練習包括開筋點穴、秘法吐納、經絡拍打、站樁、根部垂吊和打坐禪定等，這些練習旨在增強體質、改善身體健康。
注意事項。洗髓功的練習應在專業人士的指導下進行，以避免潛在的副作用。
綜上所述，洗髓不僅是一種身體鍛鍊的方法，還蘊含著深厚的道家和佛教文化底蘊，涉及心理和哲學層面的修煉。