海豚游泳時，身體保持水平，頭部向上抬起，以便呼吸和觀察前方。手臂和腿部同時伸出水面，保持身體流線型。手臂從肩膀處伸出水面，向外側移動至90度角，然後向內側移動至頭頂相遇，最後收回水面。腿部動作與手臂協調，手臂外移時雙腿抬起向外，內移時雙腿向內移動，保持流線型。
海豚泳還涉及快速轉動手臂和腿部，利用身體重心移動前進。起始位置時，雙臂向外打開，手掌朝身體側面，雙腿併攏伸直。雙臂和腿迅速轉向前方，手肘伸直，手掌朝下。利用腿部推動力快速前進，手臂和腿部繼續轉動。身體快速向側面轉動，腿部繼續推動，手臂向下延伸並轉動。循環此動作直至游到終點。
正確姿勢還包括肩部和背部放鬆，腹部和腿部微微彎曲，頭部向下前傾以保持平衡。手臂同時向外伸展，雙手合攏微微彎曲，手掌向下，呈波浪狀擺動。雙腿併攏或微微分開，腳尖緊繃，雙腳向臀部方向踢水產生推力。呼吸時在手臂划水的同時頭部抬起吸氣，然後前傾準備下一箇動作。手臂和腿部動作需協調配合，以保持方向和速度穩定。