如果淋雨了，應該採取以下措施來照顧自己：
儘快脫掉溼透的衣物、鞋襪，換上乾爽的衣物，以避免因溼氣而導致體溫下降。
儘快洗個熱水澡，使用肥皂徹底清洗身體和頭髮，去除可能通過雨水帶來的細菌和病毒。
多喝熱水或熱薑茶等有助於驅寒的飲品，可以幫助身體發汗，排出寒氣。
如果條件允許，可以泡腳或喝熱麪湯，加入少許胡椒粉，有助於驅除寒氣。
避免直接吹空調或風扇，保持室內溫暖，並注意保暖。
保證充足的休息和睡眠，有助於體力恢復。
以上措施可以幫助緩解淋雨後的不適感，並預防感冒等疾病。如果感到不適持續或加重，建議及時就醫。