深蹲是一種常見的下半身訓練動作，正確的深蹲方式可以增強腿部和臀部肌肉，提高全身力量和穩定性。以下是深蹲的正確姿勢和注意事項：
站立時雙腳與肩同寬或略寬，腳尖可稍微外展。
保持背部挺直，目光向前，腹部收緊。
屈膝並向後坐，彷彿要坐到一箇想象中的椅子上。注意保持腰背挺直，避免腰部過度彎曲。
下蹲時，臀部要儘量向後伸展，重心集中在腳後跟和腳掌上。
下蹲的深度可以根據個人的柔韌性和訓練目標來確定。一般而言，大腿平行於地面或更低的深度被認爲是良好的深蹲姿勢。
在達到最低點時，保持短暫停留，並確保膝蓋保持穩定。然後慢慢用力推起，通過腿部和臀部的力量回到站立姿勢。
整個動作過程中，注意保持呼吸順暢，不要屏住呼吸。
下蹲過程中，雙腿要儘量保持直立，膝蓋不應超過腳尖的位置。
下蹲過程中要注意保持腹部收緊，核心肌羣穩定。
下蹲時要保持重心平衡，避免向前傾斜或向後仰。重心應該分佈在腳跟和腳掌之間，保持穩定。
避免腰部過分彎曲或過分伸展，以減少腰背部的壓力，同時避免上半身失去平衡。
如果在深蹲過程中出現任何疼痛、不適或異常感覺，應立即停止，並諮詢醫生或康復專家的建議。對於初學者或有身體限制的人，可以使用輔助器械幫助保持正確的姿勢和穩定性。