正確進行深蹲運動的方法如下：
站立姿勢準備。雙腳與肩同寬，腳尖微微外展。保持身體直立，胸部挺起，腰部自然挺直。手臂可以垂放、放置在胸前或伸向前方以保持平衡。
下蹲動作執行。從髖部開始下蹲，臀部後移，想象要坐在椅子上。下蹲時，雙腿儘量保持直立，膝蓋不應超過腳尖。下蹲深度依據個人靈活性和膝關節承受能力而定，避免過度下蹲導致膝蓋內翻或疼痛。
重心控制。下蹲時保持重心平衡，避免向前傾斜或後仰。重心應分佈在腳跟和腳掌之間，保持穩定。注意腰部不要過分彎曲或伸展，以減少腰背部壓力，同時保持上半身平衡。
呼吸技巧。開始下蹲時通過鼻子緩慢吸氣，下蹲至最低點前屏住呼吸，以增加核心穩定性。返回起始位置時通過嘴巴緩慢呼氣，同時維持核心收緊。
常見錯誤及注意事項。避免直視前方、膝蓋過度內扣、下蹲速度過快等錯誤。初學者或身體受限的人可使用輔助器械幫助保持正確姿勢和穩定性。
需要注意的是，如果有膝關節或腰背部問題，進行深蹲前應諮詢醫生或康復專家。開始深蹲訓練前應進行熱身活動，提高肌肉柔韌性，並注意逐漸適應動作的難度和挑戰。如果在深蹲過程中出現疼痛、不適或異常感覺，應立即停止並諮詢專業意見。