深蹲開合跳是一種有效的鍛鍊動作，主要鍛鍊腿部和臀部的肌肉。以下是進行深蹲開合跳的步驟：
站立姿勢。雙腳與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手可以放在胸前或者自然垂於身體兩側。
下蹲與跳躍。保持背部挺直，臀部向後坐並屈膝下蹲，至大腿與地面平行，然後起身並向上跳起，雙腿在空中向兩側分開，再合攏，雙腳落地時注意緩衝。
深蹲與起跳。下蹲時吸氣，跳起時呼氣，膝關節不要內扣，保持與腳尖方向一致，從深蹲姿勢回到起始位置時，也是腳尖先着地。
建議進行3到5組，每組8到15次，組間休息1到2分鐘。注意動作的標準性，以避免受傷。