游泳是一項全身性的運動，能夠鍛鍊到身體的多箇部位，具體包括：
上半身肌肉：游泳時通過划水動作，可以有效鍛鍊到上臂、胸肌、肩部和背部的肌肉。
核心肌羣：保持身體在水中的平衡需要依靠核心肌肉，因此游泳對腹部、腰部和背部的肌肉也有很好的鍛鍊效果。
下半身肌肉：蛙泳、自由泳等動作能夠有效鍛鍊到大腿、小腿和臀部的肌肉，增強下半身力量和耐力。
心肺功能：游泳是一項有氧運動，能夠有效提高心肺功能，促進循環系統的健康。
柔韌性：在水中做各種姿勢的划水動作，能夠促進身體的柔韌性和關節的靈活性。
不同類型的游泳姿勢對特定部位的鍛鍊效果也有所不同：
自由泳：主要靠手臂往前推來完成游泳的動作，可以有效鍛鍊肩膀，有助於讓手更加對稱，同時也能鍛鍊到二頭肌和三頭肌。
蛙泳：鍛鍊大腿的力量，有助於消除大腿內側的贅肉，讓雙腿看起來更緊實更有線條感。
仰泳：利用背闊肌發揮力量，可以有效緩解腰痠背痛等症狀，長期仰泳可以鍛煉出結實的肩膀，同時因爲仰泳時明顯的提臀動作可以幫助收緊臀部線條。
蝶泳：是難度最大的泳姿之一，要求腰腹高度高，動作範圍廣，肌肉鍛鍊強度最大，頻繁發力的腰間負擔重，因此如果肩部和腰部有損傷不建議長時間練習蝶泳。長期堅持蝶泳可以幫助塑造健康的倒三角身材。
綜上所述，游泳能夠瘦全身，不同類型的游泳姿勢對不同部位的鍛鍊效果也有所側重。