游泳是一種全身性的運動，不同的泳姿可以鍛鍊到身體的不同肌肉群，以下是四種常見泳姿可以鍛鍊到的肌肉：
蛙泳。主要鍛鍊腿部力量，尤其是大腿股四頭肌。蛙泳的蹬夾動作需要大腿的充分展開和收縮，有助於加強腿部力量，使大腿內側的贅肉消除，讓腿部變得更結實。
蝶泳。這種泳姿主要鍛鍊胸部和腰腹力量，包括胸大肌、背闊肌和腹直肌。蝶泳需要腰部來牽動身體，有助於消除腰部的贅肉，同時鍛鍊到胸大肌和背闊肌。
自由式。這種泳姿重點鍛鍊臂部力量，尤其是上臂的肱二頭肌和肱三頭肌。自由式的同時也需要整個腿部的配合，有助於臀部肌肉的鍛鍊。
仰泳。主要鍛鍊背部和臀部肌肉，背闊肌用力較多，有助於背部肌肉的舒展。仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛鍊。
除此之外，游泳對核心肌肉（如腹部和腰部肌群）的鍛鍊也非常重要，有助於維持身體的平衡和流線型。總的來說，游泳是一種有效的全身鍛鍊方式，不僅可以增強肌肉力量，還有助於提高心肺功能、促進柔韌性。