游泳是一種全身性的鍛鍊方式，能夠鍛鍊到身體的多個部位的肌肉，具體如下：
上肢肌肉。游泳主要鍛鍊上臂的肱二頭肌和肱三頭肌，這些肌肉在劃水動作中發揮重要作用。
肩部肌肉。游泳對肩部肌肉有很好的鍛鍊效果，尤其是三角肌，這些肌肉幫助手臂進行劃水動作。
背部肌肉。在仰泳和蝶泳中，背擴肌得到較多鍛鍊，有助於增強背部力量。
胸部肌肉。蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌有鍛鍊效果。
腹部和下背部肌肉。這些肌肉在維持身體穩定和平衡中發揮重要作用。
臀部和腿部肌肉。特別是在蛙泳和蝶泳中，腿部動作對臀部和大腿肌肉的鍛鍊效果明顯。
游泳不僅能提高心肺功能，促進血液循環，而且能夠全面提高肌肉的力量和協調性。不同的泳姿側重的肌肉群有所不同，因此選擇合適的泳姿可以更有效地鍛鍊目標肌肉群。