練不出肌肉的原因可能包括以下幾點：
訓練強度不夠。需要足夠的強度來刺激肌肉生長，如果強度太低，肌肉得不到足夠的挑戰，因此不會增長。
訓練頻率和容量不適宜。過於頻繁的訓練或每次訓練的強度不夠，都會影響肌肉的增長，需要給肌肉足夠的恢復時間。
營養不足。增肌需要高質量的蛋白質來幫助肌肉修復和增長，同時，碳水化合物和健康脂肪也是必要的能量來源。
睡眠不足。充足的睡眠對於肌肉修復和生長至關重要。
錯誤的訓練姿勢。正確的姿勢可以確保肌肉得到最大程度的鍛鍊。
飲食不均衡。需要保證每日所需卡路里的攝入，特別是對於增肌者來說，攝入的卡路里應該超過消耗的卡路里。
過度訓練。長時間的持續訓練可能導致肌肉疲勞而非增長。
忽視訓練後的恢復。訓練後肌肉需要時間來修復和增長。
每個人的身體狀況和增肌需求不同，因此建議根據自己的具體情況調整訓練和飲食習慣。