烏鴉式，也被稱為鶴蟬式或起重機式，是一種挑戰性的瑜伽姿勢，旨在加強手臂、手腕、核心和腹部肌肉，同時提高平衡感和穩定性。這個體式的主要肌肉包括手臂的肱二頭肌、肱三頭肌、胸大肌、斜方肌、三角肌，以及腹部的核心肌肉。練習烏鴉式有助於活絡全身血液循環，按摩腹部器官，促進腸道蠕動和身體排毒。
烏鴉式的基本練習方法包括深蹲姿勢開始，手肘滑向雙膝內側，確保雙手與肩同寬。然後身體前傾，臀部提起向上，膝蓋抵住上臂後側，嘗試讓雙腳離開地面。練習時需要收緊核心，保持呼吸，呼氣後還原到蹲坐姿勢。還有單腿烏鴉式、側身烏鴉式和直臂烏鴉式等變體。
值得注意的是，烏鴉式對初學者來說可能很有難度，但通過持續練習可以掌握。它要求良好的手臂和核心力量。練習烏鴉式時，應注意避免錯誤的進入方法，如過多的重量壓在手臂上，核心沒有啟動等。禁忌包括孕期、手腕或肩部受傷者、腕管綜合症患者。