烏龜脖，也稱爲頸椎前凸，是由於長時間低頭、姿勢不良或肌肉緊張導致的。改善烏龜脖的方法包括：
拉伸和放鬆胸大肌和胸鎖乳突肌。可以靠門框進行拉伸，或者使用瑜伽球和牆壁進行對抗練習。
強化頸部深層肌肉。如收下頜練習，靠牆站立，下巴下壓，頭部後拉，直到觸碰到牆壁，保持5秒後休息，重複10次。
改善坐姿和站姿。確保電腦屏幕位於眼睛水平線或稍高位置，避免長時間低頭，使用符合人體工程學原則的工作區設置，如調整電腦顯示器高度，使用有頭枕的辦公椅等。
使用頸椎枕。選擇一款適合的頸椎枕，以支持頸椎的自然彎曲，減少肌肉緊張。
動態練習。如使用小球進行對抗練習，站立，手放在下巴上，用脖子力量控制小球上下滾動。
進行適當的力量訓練。如利用彈力帶進行頸部後側肌肉的鍛鍊，或者進行牛貓式等整體胸部和背部塑形練習。
定期休息和恢復。避免長時間保持同一姿勢，定期進行休息和身體活動。
如果烏龜脖情況嚴重或持續不改善，建議諮詢專業醫生或物理治療師。