面對無法自律的問題，可以採取以下措施來改善：
認識自己。首先要正視自己的問題，承認懶惰或不自律的存在，並瞭解導致這種情況的具體原因，比如記錄自己通常因爲什麼原因分心，拖延多久等，從而找到改進的方向。
設定目標。明確自己想要實現的目標，並將大目標分解爲小任務，設定操作步驟和截止時間，確保任務符合自己的注意力和毅力。
養成習慣。通過養成一些好習慣，如早起、運動、寫日記等，來克服懶惰和不自律，這些習慣有助於提高自律能力。
排除干擾。減少環境中的干擾因素，例如在學習時關閉手機或斷網，取消信息提示，以增強專注力。
動態調整。定期回顧自己的目標和執行情況，發現不足和問題，並根據實際情況調整計劃和目標。
規劃時間。每天晚上列出第二天要做的事情，並設置鬧鐘提醒，合理規劃時間有助於提高自律性。
準時飲食。確保三餐準時，控制飲食量，避免暴飲暴食，有助於保持精神狀態。
堅持運動。每天抽出時間運動，可以選擇早上或晚上，運動不僅能保持健康，還有助於提升精神狀態。
此外，如果發現懶惰和不自律的情況非常嚴重，甚至伴有失眠、食慾不振等軀體症狀，這可能不是簡單的自律問題，而是心理疾病的表現，此時應及時就醫。