當感覺熱著了或者出現中暑的跡象時，應該立即採取以下措施：
轉移到陰涼處。找一個陰涼或者空調的地方休息，以降低體溫。
減少衣物。鬆開領口和腰帶，減少衣物，讓身體散熱。
補充水分。多喝溫開水或淡鹽水，也可以飲用功能性飲料，以補充流失的電解質。
飲食調理。食用清淡易消化的食物，如小米粥、麵條等，以及富含水分和維生素的水果和蔬菜，如西瓜、西紅柿、蘋果等。
物理降溫。可以用濕毛巾擦拭身體，或使用冷敷（如冰袋）在額頭、腋下等部位降溫。
避免長時間高溫環境。儘量減少在高溫環境下的時間，採取防曬和透氣措施。
藥物治療。在醫生指導下，可以使用一些解暑藥物，如藿香正氣水、十滴水等。
就醫。如果症狀嚴重或持續不緩解，應及時就醫。
此外，對於高熱患者，還可以採用擦敷法和冰敷法進行物理降溫。這些措施可以幫助降低體溫，緩解不適感。