爬山是一種有益於身心健康的運動，適合不同體型的人進行鍛鍊。以下是爬山對身材的積極影響：
減肥塑形：爬山是一種有氧運動，能夠有效消耗體內多餘脂肪，特別是腰腹部和臀部的脂肪。通過爬山，臀大肌和股四頭肌得到鍛鍊，有助於提臀和塑形。
增強下肢力量：爬山可以增強下肢力量，提高關節靈活性，促進下肢靜脈血液回流，對久坐族尤其有益，可以減輕腿部腫脹。
改善姿勢：正確的爬山姿勢可以鍛鍊到臀部肌肉，塑造臀部線條，同時也能改善上身姿勢，如前傾、擺臂等，以減少背部和頸部的壓力。
強度適宜：爬山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘為宜。強度過大會造成身體損傷，尤其是下山時對膝蓋的衝擊較大，因此應緩慢、輕柔地下山。
注意熱身和放鬆：開始爬山前應進行熱身運動，結束時則應放鬆肌肉，以保持肌群能力，避免疲勞積累。
維生素補充：爬山時能量和營養物質消耗較大，因此應補充適量的維生素A、B及D，同時食物應易於消化，避免食用含粗纖維和易產氣的食物。
適宜的運動時間：爬山一般選擇清晨進行，此時運動後體內乳酸及脂肪酸氧化，有助於提高代謝率，有效降低脂肪堆積。
注意細節：在爬山時，應保持正確的站姿和動作，如上舉腿、戰士三式和幻椅等，以避免受傷。
綜上所述，爬山不僅有助於減肥塑形，還能增強下肢力量、改善姿勢、注意熱身和放鬆、補充維生素、選擇適宜的運動時間和注意細節，從而全面提升身材和健康狀況。