片段式睡眠通常指的是不連續、斷斷續續的睡眠模式。這種睡眠方式可能會打亂睡眠生理節律，影響睡眠質量。對於中老年人來說，長期的片段式睡眠可能會導致一系列健康問題，包括脾氣暴躁、情緒低落、頭痛、體重增加、視線模糊、反應遲緩、健忘等。更嚴重的是，它還可能增加糖尿病、心臟病、癌症甚至死亡的風險。
中老年人在白天容易感到瞌睡，這種瞌睡可以被視為片段睡眠的一種表現。一些老年人可能認為隨著年齡的增長，睡眠需求減少是正常的，但實際上，健康的老年人同樣需要大約8小時的睡眠。如果晚上只睡5到6小時，白天再小睡，這會導致睡眠節律被打亂，使得晚上睡覺時容易醒來，或者早上過早醒來後就難以再次入睡。
為了改善這種情況，建議中老年人嘗試壓縮睡眠時間，提高睡眠效率，回歸正常的生理節律。例如，連續睡6小時可能比斷斷續續睡8小時更有益。如果發現自己的睡眠調節能力下降，建議在白天增加運動量，當瞌睡來臨時，嘗試做一些其他事情來轉移注意力，以撐過這個時期。如果可能，儘量避免白天的小睡。