瑜伽弓步式，也稱為瑜伽弓式，是一種深度的伸展和加強體式，具有多種益處。該體式的練習步驟如下：
俯臥，腹部著地，額頭貼地。雙臂伸直放在身體兩側，手心向上。雙腿併攏，腳尖伸直。
吸氣，手臂向後伸展。同時抬起胸口、肩膀和雙腿。身體的重心落在腹部和胯部。肩膀下壓，脖子伸直，眼睛看向前方。
呼氣，放鬆並回到起始姿勢。
重複這個動作3到6次，以積蓄完成完整姿勢所需的力量。
再次吸氣，保持弓式的姿勢。彎腿，雙手抓住腳踝。保持這個姿勢3到8個呼吸時間。把注意力集中在伸展身體的前面部分。
呼氣時放鬆，完成一次練習。
練習瑜伽弓式有助於鍛鍊腿部、背部和手臂，改善肌肉線條，擴展胸部，具有提臀美臀效果，還能消除後腰部的贅肉、緩解肩部和頸部的緊張。此外，它能夠按摩腹內臟，增強消化功能，改善肝臟、腎、膀胱的功能，對治療便秘和糖尿病有益處，還能改善內分泌功能，對胰腺有益處。對於女性朋友來說，還可以改善月經失調、經痛等症狀，對生殖功能有益處。
練習時需要注意關節錯位的問題，尤其是腕踝關節與膝關節的健康。動作要準確無誤，確保身體不會在運動中受傷。同時，避免身體緊張過度，放鬆肌肉和面部。保持身體平衡也很重要，保持脊柱挺拔直立，穩定身體狀態。