瑜伽拉筋動作可以幫助全身放鬆和伸展，以下是常見的瑜伽拉筋動作：
仰臥英雄式。這個動作可以拉伸大腿前側，保持2分鐘。
單腿背部伸展式。這個動作可以拉伸背部，每側保持1分鐘。
坐姿側伸展。這個動作可以拉伸側腰，保持1分鐘。
坐角式。這個動作可以拉伸大腿內側，保持2分鐘。
下犬式。這個動作可以拉伸小腿和疏通膀胱經，保持1分鐘。
睡天鵝式。這個動作可以拉伸臀腿的外側，每側保持1分鐘。
眼鏡蛇式。這個動作可以拉伸腹部，改善含胸駝背，保持1分鐘。
舞王式。這個動作可以拉伸手臂和背部，保持15-30秒。
鴿子式。這個動作可以拉伸髖部和大腿，保持1-2分鐘。
單腿鴿王式。這個動作可以拉伸髖部和腿部，保持15-30秒。
這些動作可以單獨練習或結合練習，練習時要注意呼吸，保持身體的穩定性和平衡。