瑜伽是一種古老的身心練習，旨在通過體式、呼吸和冥想來促進身心健康。對於初學者來說，以下是一些基本的瑜伽教程和練習方法：
簡易坐姿。坐在墊子上，膝蓋靠近，手輕觸膝蓋，閉上眼睛，專注於呼吸，放鬆全身。
三角式。兩腳打開兩倍肩寬，手臂平舉成大字狀，練習過程中注意身體平衡和均勻呼吸。
山式站立。十指相扣，翻轉掌心向上，眼睛平視前方，集中意識，雙手向頭頂上方伸展，練習側彎和扭轉。
日常練習。包括體式練習、呼吸練習和冥想，可以通過觀看線上教程或閱讀相關書籍來學習更多體式。
此外，建議閱讀《醫學瑜伽》《瑜伽之光》《瑜伽3D解剖書》等書籍來深入了解瑜伽的原理和技巧。這些資源可以幫助提高對瑜伽的理解和實踐水平。