瑜伽拉力帶是一種多功能的小型健身工具，可以用來進行多種鍛鍊動作。以下是一些常見的瑜伽拉力帶用法：
站姿肩上推舉。類似於啞鈴推舉，將繩踩在腳下，兩腳前後站立，持手柄於肩上，掌心向前，推舉至手臂伸直，再慢慢還原。
前平舉。兩腳平行站立，踩住繩，兩手平舉至與地面水平，然後還原。
直立劃船。兩腳平行站立，兩手抓住拉力繩中間，貼近身體提起至下頜處，再慢慢還原。
側平舉。兩腳前後或平行站立，兩手側平舉至肘關節與肩同高，然後還原。
俯身側平舉。兩腳分開站立，兩手向兩側平舉至與地面平行，然後還原。
腹部肌肉訓練。將瑜伽拉力帶置於腳掌，雙手撐地，向腿部靠近進行側屈。
高抬腿運動。將瑜伽拉力帶套在腳掌，做高抬腿動作。
背部伸展。將瑜伽拉力帶固定在高處，單膝跪立，向鎖骨位置拉下，雙肘拉向後下方。
手臂減肥訓練。進行肘屈曲、背後肘伸展和肘外推等動作。
瑜伽伸展。用於瑜伽體式如向前摺疊、肩關節活動、躺臥式等。
這些動作不僅適用於提高肌肉力量和柔韌性，還可以用於日常的瑜伽練習中，幫助提高身體平衡和柔韌性。