牛面式是一種瑜伽體式,其動作要領主要包括以下幾點:
腿部動作。雙腿伸直,右膝彎曲,右腳放在左腿外側,左腳放在右腿外側,右腳腳趾指向左側,左腳腳趾指向右側,確保雙臀坐於地面。
手臂動作。雙手側平舉,右臂上舉並向後彎曲,手肘指向天空,左臂向前伸直,然後屈肘,使左手手背朝向背部,右手從下方繞過,與左手相扣。
核心和呼吸。保持核心肌肉收緊,肋骨內收,肩胛骨下沉,保持呼吸順暢,深呼吸有助於伸展和拉伸。
保持平衡。保持身體穩定,不要過度用力,如果感覺困難,可以使用瑜伽帶輔助。
換邊練習。完成一側練習後,換到另一側,重複相同步驟。
牛面式有助於緩解肩膀僵硬、增強肩關節靈活性,同時對髖關節、膝關節和腳踝的柔韌性也有益。