瑜伽背部訓練主要包括以下幾個動作：
山式靠牆。這個動作可以鍛鍊背部，改善駝背和不良體態。首先，站立並靠牆，保持身體挺直，收緊腹部，抬頭挺胸，目視前方，兩手自然放在身體兩側，維持姿勢6分鐘。
泡沫軸背部放鬆。這個動作有助於放鬆背部肌肉。仰臥，將泡沫軸放在背部的位置，兩腿彎曲，兩手彎曲置於頭部的下方，利用身體核心力量，慢慢滾動泡沫軸，維持姿勢5分鐘。
胸腔打開。這個動作可以拉伸背部肌肉。坐下，上半身保持挺直，開始緩慢聳動肩部，到極點後，肩部開始放鬆，大手臂開始向後方扭轉，帶動肩部向後方拉伸，將胸腔打開，維持姿勢3分鐘。
拉伸背部。這個動作可以鍛鍊背部肌肉。以坐立姿勢準備，背部挺直，向後抬頭低頭，頭部依次伸向左肩部、右肩部進行拉伸，維持姿勢5組。
英雄前屈式。這個動作可以增強背部的穩定性。以跪立姿勢準備，兩腿分開大於髖部，兩腳合攏，兩手臂向前伸直在頭部兩側，額頭著地，維持姿勢1分鐘。
下犬式。這個動作有助於增強背部的力量和延展性。以四足跪姿準備，緩慢呼氣，解開雙手放於地板，前腳向後撤送，進入下犬式，保持5組呼吸。
這些動作可以根據個人的身體狀況和瑜伽水平進行調整和練習。在練習過程中，注意保持呼吸的自然和順暢，以及身體的平衡和穩定。