自我練習瑜伽時，可以嘗試以下體式：
至善坐。有助於冥想和放鬆。
牛面式。打開腋窩和胸腔，拉伸手臂內側。
坐姿扭轉式。靈活脊柱，喚醒腹部。
貓拱背。活動脊柱和腹部肌肉。
下犬式。強化肩背部和手臂力量，拉伸大腿後側。
站立前屈式。拉伸腰背部和大腿後側。
山式。調整站姿，確保體重均勻分布。
手臂上舉式。開肩，強化肩背部力量。
樹式。強化大腿內收肌，增強平衡能力。
風吹樹式。靈活脊柱，拉伸側腰。
三角伸展式。拉伸大腿內側，強化臀腿力量。
側角伸展式。拉伸大腿內側和側腰，強化臀腿力量。
高弓步式。強化臀中肌和豎脊肌。
大拜式。放鬆身體，調整呼吸。
手杖式。啟動核心力量。
船式。強化核心力量。
臥姿扭轉式。靈活脊柱，放鬆腰背部。
挺屍式。放鬆身體，放空心靈。
在進行這些體式時，確保每個動作到位，以獲得最佳效果。每個體式之間可以適當休息以幫助身體恢復。