瑜伽課程的時間安排可以根據個人的時間安排和身體需求靈活調整。一般來說，瑜伽課程的時間長度大多在60到90分鐘之間。對於想要在家練習瑜伽的人來說，每天練習三次是比較推薦的，分別是早上起床後、下午和晚上。具體的練習時間和內容可以根據個人的需求和日常作息進行調整。
早上：早上練習可以在太陽出來之前進行，大約在4到5點左右開始。對於大多數人來說，6到7點之間起床練習是一個更實際的選擇。早上練習的目的是喚醒身體，可以通過呼吸冥想來平靜大腦，然後進行一些陽性的體式練習來喚醒身體的各個系統。
下午：下午的時間段適合進行一些運動量較大的瑜伽練習，如溫熱延展或瑜伽理療，以幫助緩解一天的疲勞。
晚上：晚上的練習可以幫助身體放鬆，為睡眠做準備。晚上的練習應以陰瑜伽或輕柔的體式為主，避免強烈的練習。
中午：中午的時間段適合上班族，可以利用午休時間進行短暫的瑜伽練習，以緩解上午的疲勞。
此外，還有一些特殊的時間段可以考慮，如冬天的午時適合進行安靜、緩慢的瑜伽練習，如陰瑜伽或修復瑜伽。而傍晚17:30到19:30也是一個尖峰時段，許多人下班後會直接去練習。
總的來說，瑜伽的練習時間和方式應該根據個人的身體狀況、作息時間和需求來靈活安排。重要的是保持規律的練習習慣，並根據自己的身體反應調整練習內容。