瑜伽貓式是一種有助於提高脊柱靈活性、加強脊柱周圍肌肉的瑜伽體式。其步驟如下：
跪在地上，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼地面，腳板朝天。俯身，挺直腰背，確保大腿與小腿及軀幹成直角，軀幹與地面平行。
雙手手掌按在地上，位於肩膀正下方，手臂垂直，與地面成直角，同時與肩膀同寬，指尖指向前方。
吸氣時，慢慢將臀部翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膀，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。
呼氣時，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸，重複以上動作6至10次。
此外，在練習貓式時，需要注意手臂和雙腿的根基穩定，保持骨盆位置不變，脊柱的流動應是一節一節的。保持微微收腹狀態，並隨著呼吸節奏進行，避免動作過快或過猛。