瓦倫達效應，也被稱為華倫達心態，是一種心理學現象，指的是過度關注結果反而會導致結果不盡如人意的情況。這個效應得名於美國著名的高空走鋼索表演者瓦倫達。他在一次重大的表演中不幸失足身亡。事後他的妻子回憶說，瓦倫達在上場前總是不停地說「這次太重要了，不能失敗」，而以前每次成功的表演，他總是專注於走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。心理學上把這種不專心致志做事本身，而是一再考慮做這件事可能帶來的後果，從而患得患失的心理現象命名為「瓦倫達心態」。
瓦倫達效應告訴我們，做事情要專心於事情過程的本身而不在意事情的目的、結果或意義的心態。增加壓力和緊張感，過度關注結果會使人產生巨大的壓力和緊張感，影響正常水平的發揮。降低自信心，對結果的過度擔憂會讓人產生自我懷疑，降低自信心和表現力。干擾注意力和專注度，過度關注結果會分散人的注意力，使人難以專注於當前的任務和表現。專注於過程而非結果，將注意力集中在任務本身上，關注每一個步驟和細節的執行情況，而不是過分關注最終的結果。保持平常心態，以平常心態對待每一次任務和挑戰，不要給自己過高的期望和壓力。增強自信心，通過充分的準備和練習來增強自信心和表現力，減少對結果的擔憂和恐懼。學會放鬆和調節情緒，在任務前進行適當的放鬆和情緒調節有助於緩解壓力和緊張感提高表現水平。