使用捶打的方法進行身體鍛鍊或放鬆，主要包括以下幾種方式：
自身捶打。可以坐立進行，雙手握拳至背後，自上而下輕輕捶打脊背，身體稍稍前傾，拳至可能達到的最高位置，再自上而下至腰部，連續捶打5至10次。
他人捶打。可以坐臥，捶者手握空拳，以腕發力，動作要協調，捶打速度每分鐘50至100次為宜。
空拳擊法。手握空拳輕柔擊打，適用於腰背部等肌肉豐厚處，可以減輕腰背部酸痛不適。
掌擊法。五指併攏微屈，掌心呈空心狀擊打，適用於腰背部等肌肉豐厚處。
扇打法。以手的背側扇打，適用於放鬆手腕，敲打雙腿肌肉。
頭頸捶打法。站立或坐於椅子上，用手掌同時捶打頭頸部，先從後頸部開始，逐漸向上捶打，再從前額部向後捶打，反覆5至8次。
胸背捶打法。取站立姿勢，雙手半握拳，先用左手捶打右胸，再用右手捶打左胸，然後捶打背部，每側各捶打150至200次。
四肢捶打法。用左手捶打右上肢，用右手捶打左上肢，捶打下肢時宜採取坐姿，先捶打左腿，然後再捶打右腿，一般各捶打150次左右。
捶背法。分為拍法和擊法，動作要求輕柔，每分鐘60至100次。
這些方法可以幫助放鬆肌肉，促進血液循環，增強身體活力，但應注意力度適中，避免過度用力造成傷害。