男性健身的方法有很多，可以根據個人喜好和身體狀況選擇適合自己的方式。常見的健身方法包括：
啞鈴鍛鍊。使用啞鈴進行各種鍛鍊，如舉、抬、拉等，可以有效鍛鍊手臂、胸部和背部肌肉。對於初學者，建議選擇較輕的啞鈴，逐漸增加重量。
伏地挺身。伏地挺身是鍛鍊手臂、胸部和腹部肌肉的有效方法。它可以單獨進行，也可以作為其他鍛鍊的補充。
跑步。跑步是一種基本的有氧運動，有助於消耗能量、控制體重，同時提高心肺功能。
拳擊。練習拳擊不僅能增強手臂肌肉，還能鍛鍊全身肌肉，適合希望增加力量和肌肉的男性。
引體向上。引體向上主要鍛鍊上半身肌肉，尤其是背部和手臂。
深蹲。深蹲是鍛鍊腿部和核心肌群的優秀方式，同時也能提高心肺功能。
臥推。臥推主要鍛鍊上半身肌肉，包括胸肌和三角肌。
此外，健身時應注意循序漸進，避免過度運動導致的傷害。同時，合理的飲食也是關鍵因素，確保攝入足夠的蛋白質和其他必需營養素，以支持肌肉生長和恢復。