男生想要鍛鍊手臂，可以通過多種方法來實現。以下是一些推薦的鍛鍊手臂的動作：
槓鈴彎舉。雙手反握槓鈴，間距與肩同寬，抬高前臂至槓鈴位於胸大肌上部，感受肱二頭肌的繃緊與發力。
啞鈴彎舉。雙手各持啞鈴，可以採取坐姿或站立姿勢，進行啞鈴彎舉，主要鍛鍊肱二頭肌。
繩索下壓。身體傾斜，背靠在訓練機上，雙手彎曲正握手柄，下拉雙臂至伸直，主要鍛鍊肱二頭肌。
頸後臂屈伸。坐在訓練凳上，雙手托住啞鈴置於頸後，伸直前臂，感受肱二頭肌的收縮。
坐姿腕彎舉。坐於凳端，前臂置於大腿上方，正手抓握槓鈴，伸腕抬起，主要鍛鍊前臂和腕部肌肉。
單槓懸垂和擺動。通過單槓懸垂和擺動，可以鍛鍊手臂的穩定性和小臂的力量。
此外，還可以進行雙槓臂屈伸、繩索麪拉等動作，這些動作有助於全面鍛鍊手臂肌肉。需要注意的是，進行任何鍛鍊前，應確保適當的熱身，以減少受傷的風險。同時，應根據個人的身體狀況和健身水平，合理安排鍛鍊強度和頻率。