瘦人增肌需要綜合調整飲食、鍛鍊和休息等方面，以下是詳細介紹：
飲食方面。需要增加高蛋白食物的攝入，如雞胸肉、魚、牛肉、乳製品、豆類等，確保每餐都包含足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪，多餐少食有助於穩定血糖水平，避免肌肉分解。
鍛鍊方面。需要進行重量訓練和抗阻訓練，以刺激肌肉生長，選擇針對特定肌肉群的訓練，如胸肌、肩部、臀部、大腿等，保證訓練的強度足夠，以促進肌肉纖維的撕裂和修復，高強度訓練和力量訓練相結合效果更佳。
休息方面。需要保證充足的睡眠，以促進肌肉的修復和生長，避免熬夜，確保每天有七到八小時的睡眠。
此外，可以考慮使用營養補劑，如蛋白質粉、肌酸和支鏈胺基酸等，但應在專業人士指導下使用，對於極端情況，可以考慮脂肪填充等醫療手段，但應謹慎選擇醫生和機構。需要注意的是，增肌是一個循序漸進的過程，需要保持耐心和持續的努力。