瘦全身瑜伽可以通過以下動作進行練習：
蹲腿組合。腳外八四十五度，腳趾踩下去，髖頂髖，充分打開臀部。腳趾壓下去，髖頂髖，從下犬式到平板的動態訓練，腳跟往後踩，骨盆捲起來，背部拱起。
下犬式到平板。下犬式起始時，雙手雙膝撐地，膝蓋用力向後頂的同時伸直雙腿，臀部向上提，指向天花板的方向，注意背部平直。
橋式。仰臥躺在瑜伽墊上，將兩膝蓋彎曲，腳掌與瑜伽墊貼合，把手握在腳踝上，然後吸氣，這時收緊臀部，把臀部和腰部往天花板上推，越高越好。
眼鏡蛇式。俯臥在瑜伽墊上，臉朝下。用下巴貼著瑜伽墊，將兩條腿併攏伸直，利用雙手支撐起上半身，然後吸氣，當腰部出現拉扯感時，保持姿勢五秒鐘左右，然後呼氣回到原狀態。
戰士一式。按基本三角式站立，右腳尖指向右前方，左腳尖轉向右方大約30度，屈右膝(腳尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，上身軀幹轉向右方。
這些動作可以有效地鍛鍊全身肌肉，幫助減少脂肪，達到瘦身的效果。