瘦咬肌操可以通過不同的方法來實現，包括：
輕柔按摩。首先，用雙手溫暖咬肌部位，找到咬肌突出的硬塊，輕輕向上提拉，每個動作持續大約1分鐘，可以換不同的位置進行按摩。
張嘴發聲。將嘴儘量張大，保持這個動作約10分鐘，然後放鬆面部肌肉，重複3至6次，這個動作可以鍛鍊臉頰和下巴處的肌肉。
吹氣球。每天吹5個氣球，可以訓練臉部交替緊張與放鬆的狀態，逐步緩解肌肉發達的狀況，注意要緩慢吹氣球。
拍打和按摩。每天早上和晚上，輕輕拍打臉頰兩側肌肉至皮膚微微發紅，然後輕輕咬緊腮幫，用拳頭的四指面揉按咬肌10分鐘，嘴巴微微張開，下牙床左右擺動放鬆肌肉。
特定穴位按摩。用雙手的中指與無名指，分別按住下巴中央緊貼下嘴唇處並向上向兩側朝耳朵的方向牽拉，用食指和中指抵住下顎，由下顎輕滑過雙下巴弧度，最後停在耳下。
良好飲食習慣。減少咀嚼頻率，避免吃硬和脆的食物，每天至少喝800ml水，多吃蔬果，不要喝酒。
這些方法可以幫助減少咬肌的體積，但需要長期堅持才能看到明顯的效果。