瘦子健身為了增加體重和肌肉量，應該注重高蛋白食物的攝入，同時確保飲食多樣化和營養均衡。以下是瘦子健身可以食用的食物：
高蛋白食物。如雞胸肉、牛肉、瘦羊肉、海參、鮑魚、魷魚、鯽魚、三文魚等。這些食物有助於增強肌肉力量和調節免疫功能。
富含維生素和纖維素的食物。如蘋果、橙子、柚子、獼猴桃、玉米、芹菜、花椰菜、黃瓜和茄子等。這些食物有助於提高身體的營養攝入。
富含碳水化合物和脂肪的食物。如義大利麵、板栗、紅肉和全脂牛奶等。這些食物有助於提供額外的卡路里，幫助增重。
乾果和乳製品。如核桃、杏仁、葡萄乾和脫脂牛奶等。這些食物可以提供額外的卡路里和營養。
另外，保證充足的休息和適當的運動鍛鍊也很重要。