瘦背瑜伽可以通過多種瑜伽姿勢來實現，以下是一些推薦的練習動作：
嬰兒式勾腳。手臂向前伸直，吸氣時推起來，下犬式。在下犬式上，注意手指要張得很開，手臂有力，頭和脖子放鬆，閉上眼，感受背部延展和力量。呼氣，重心向前收，腳跟蹬住，腹部向內收，大腿向下降。
動態練習。將雙腳雙膝併攏，吸氣，呼氣時臀部轉向右側，吸氣回正，呼氣向左側，每次呼氣時轉，吸氣回正，呼氣屈膝。
單腿站立立體前彎。從樹型進入，然後從臀部向下摺疊，用左手向身體左側張開並伸直，抬起左腳，輕輕踩在左臂上，用右手從右腿內側抱住右腿，集中注意力於右腳，保持身體的穩定性，頭部向左轉動。
指南針式。吸氣，彎曲左膝，雙手抱著左腿，呼氣，抬起左腿，雙手夾在左肩上，左腿對角向下伸展，右手抱著左腳後跟，左腿向上伸直，靠近左腰，右腿保持挺直，頭向左轉。
臥姿。先坐在地上，雙腿伸直，腳趾向後勾，雙手放在臀部後面，指尖指向臀部，胸部向前推開，然後屈膝，腳後跟著地，抬頭挺胸，膝蓋夾緊，慢慢抬起雙腳，雙腿向前直上，雙腿保持旋轉鎖定。
駝峰式。從金剛坐開始，吸氣，上半身站立，臀部放在腳跟後面，形成大腿與腿成45度角的跪姿。呼氣，雙手放在身體後面，前臂抵住臀部。吸氣，雙手向下伸展，肩膀向下拉。
貓伸展瑜伽。跪在墊子上，四角跪著。手臂與肩部同寬，手指張開，五指著地，雙腿與臀部同寬，大腿與地面垂直。
這些動作不僅有助於鍛鍊背部肌肉和增加身體的柔韌性，還能通過加強核心和平衡身體來塑造美麗的背部線條。在進行這些練習時，注意呼吸的配合和身體的感受。