瘦胖子增肌需要綜合考慮飲食、鍛鍊和休息等方面，以下是詳細的介紹：
飲食方面。需要增加高質量的蛋白質攝入，如雞胸肉、魚、牛肉、乳製品和豆類等。同時，適量增加碳水化合物和健康脂肪的攝入，如米飯、麪條、杏仁和鱷梨等。
鍛鍊方面。建議進行重量訓練和抗阻訓練，以刺激肌肉生長。可以針對特定肌肉羣進行訓練，如胸肌、肩肌、臀肌和大腿肌肉等。進行復合動作可以更有效地增加肌肉量，例如深蹲、硬拉、臥推等。
休息方面。確保充足的睡眠是非常重要的，因爲肌肉的增長和修復主要發生在休息和睡眠時。
此外，可以考慮補充營養補劑，如蛋白質粉、肌酸和支鏈氨基酸等，以幫助增肌。但需注意，補充營養補劑並不替代飲食的重要性，而是作爲增肌過程中的輔助手段。