瘦腰腹的操有多種，以下是一些推薦的動作：
前踢。站立，雙腳與肩同寬，屈肘，手掌放於身體前側。小腿橫向抬起，用一側腳去碰觸另一側手，兩腿交替進行，全程背部挺直，重點鍛鍊腹部。
側提。站立，兩手放於身體兩側。抬起一條腿，用腳踝去碰觸同側的手掌，上身保持不動，兩腿交替進行。
後踢。站立，兩手掌手心向外放於臀部。然後抬起一條腿，腳向後踢，用一側腳去夠對側的手掌，兩腿交替進行。
雙腳分立，頭部做順、逆時針環繞運動，雙腳分立，雙臂前平舉，身體向左右各轉動，雙手叉腰，低頭或彎腰，雙手搭肩，抬腿觸肘，坐姿，雙手前伸，向前屈體，仰臥，雙手胸前交叉，做仰臥起坐。
擰轉卷腹。右腳向側方邁出，右手向左斜前方向推出，再反方向做一次，右腳抬起，雙手呈闊指，儘量扭轉腰部，快速立直站好。
腰腹拉伸。屈膝下蹲，手臂經肩前橫拉，用手臂經體前畫圓。
側點地拉伸。一側腳尖點地，做吸腿、伸腿的過程，微屈收腿的過程中，當點腳伸出的時候加上左側90度旋轉。
此外，還有仰臥摸膝、仰臥抬腿、仰臥夾球抬腿等動作。這些動作不僅能有效鍛鍊腹部和腰部，還能幫助瘦腿。練習時，上身要保持正直，不要彎腰，可以根據自身情況適當調整動作的強度和頻率。