白噪音助眠的原理主要在於其能夠創造一個和諧、平穩的聲音環境，從而幫助人們放鬆和入睡。
白噪音是一種單調、有規律性的聲音，其頻率在人類可聽範圍內都是均勻的。這種聲音能夠與大腦產生諧振，使大腦進入一種相對安靜、不活躍的狀態，從而引發疲勞感和睏倦感。另外，白噪音還具有遮蔽效應，能夠禁止許多細小的外界聲音變化，削弱環境中干擾性的噪音，幫助中和環境中干擾睡眠的聲音，如街道噪聲或其他外部噪聲等。這種聲音干擾可能會干擾人們的睡眠周期，但白噪音可以提供某種背景噪聲，使人更容易入睡並保持睡眠狀態。
此外，對於新生兒來說，白噪音模仿了子宮裡的環境，幫助嬰兒感到熟悉和安全。