改善睡眠質量的方法包括：
放鬆身心。睡前嘗試放鬆身體和心靈。從頭部開始，緩慢地放鬆每個身體部位，直至全身。
呼吸調節法。進行深呼吸練習，包括大呼一口氣、通過鼻子緩慢吸氣、屏住呼吸、大口呼氣，重複這個過程。
冥想。嘗試數數（如數羊）、想像一個寧靜的場景（如大海、草原）或其他冥想技巧。
音樂。聽輕柔、放鬆的音樂。
疲勞法。通過適度運動使自己感到疲勞。
改善睡眠環境。確保臥室安靜、黑暗、涼爽，可以使用窗簾、風扇或加濕器來最佳化環境。
規律作息。儘量每天在同一時間起床和睡覺，包括周末。
飲食調整。避免睡前吃大餐或飢餓，可以吃一些輕食，如全麥餅乾或麥片。
避免過度刺激。下午避免攝入咖啡因，睡前避免腦力勞動和過度刺激的活動。
睡前準備。如讀書、聽音樂、泡熱水澡等。
不使用酒精。儘管酒精可能讓你感到睏倦，但它會影響睡眠質量。
這些方法可以幫助你改善睡眠質量，但如果存在嚴重的睡眠問題，建議諮詢專業醫生。