改善睡相不好的方法包括：
調整作息時間。保持規律的睡眠習慣，儘量固定起牀和睡覺時間，有助於調節生物鐘。
改善睡眠環境。保持臥室整潔、通風，使用遮光眼罩和柔和的燈光，有助於創造一箇安靜、適溫的睡眠空間。
睡前習慣調整。睡前避免劇烈運動和興奮刺激的內容，如看恐怖電影，可以喝杯溫牛奶或花草茶，進行輕鬆活動，如閱讀或聽音樂，有助於放鬆身心。
注意睡姿和用枕。最佳睡姿是仰睡，雙手放在身體兩側。如果睡姿不良，可以嘗試使用身體楔枕來矯正。選擇合適的枕頭也很重要。
此外，睡前可以泡個熱水澡或泡腳，這些都有助於改善睡眠質量。