保持硬度持久的方法包括：
調整生活方式。避免熬夜、抽菸和過度自慰，這些習慣對勃起功能有負面影響。
進行心理治療。建立自信心，夫妻雙方進行充分溝通，增強性刺激下的自信和放鬆感。
進行體育鍛鍊。如有氧運動（跑步、游泳、騎車等）、力量訓練（舉重、伏地挺身等）、深蹲運動等，這些運動有助於增強身體素質和提高性能力。
改善飲食。多吃含鋅、維生素E的食物，如海鮮、堅果、生蚝、羊肉、牛肉等。
進行特定鍛鍊。如臀部和提肛鍛鍊，以及陰莖擠壓訓練等。
使用藥物。如PDE5抑製劑（西地那非等）、鹽酸達泊西汀片、枸櫞酸西地那非片等，這些藥物可以幫助改善勃起硬度和持久度。
進行玻尿酸注射治療或低能量衝擊波治療。這些治療可以促使陰莖海綿體內的血管均勻再生和血運重建。
需要注意的是，這些方法應在醫生指導下使用，並且要長期堅持才能見效。如果存在身體疾病或其他健康問題，應首先諮詢醫生的建議再進行相關鍛鍊和調整生活習慣。