複合型負重訓練動作
硬拉是一種複合型負重訓練動作，主要用於鍛鍊下半身和核心肌肉群。
硬拉主要分為屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)，還有羅馬尼亞硬拉、相撲硬拉等變種。屈腿硬拉主要鍛鍊下背部即豎脊肌，直腿硬拉則主要鍛鍊股二頭肌，但兩種硬拉都會涉及整個後鏈的肌肉，如臀肌、上背肌群。
硬拉不僅鍛鍊下肢肌肉，還能提高身體的協調性和穩定性，促進心肺功能的發展。這項運動適合大部分健身者，被譽為健身三大黃金動作之一，能全面提升身體力量，尤其對核心肌肉群、下背部、臀部、大腿肌肉有顯著鍛鍊效果。
進行硬拉時，需要多個肌肉群協作完成，不僅能鍛鍊到手臂力量，還有助於燃燒脂肪，提高新陳代謝。對於女性來說，硬拉是塑造翹臀的有效動作之一。