拉肚子（竄稀）的方法通常包括調整飲食和使用某些藥物。以下是一些有效的方法：
調整飲食。吃蒸熟或燉熟的蘋果，喝熱水袋局部外敷於肚臍，吃炒制過或蒸熟的大蒜，這些方法都可以幫助減輕拉肚子的症狀。其他食物如紅心火龍果、西瓜、熟透的香蕉等，也可以起到通便的作用。
使用藥物。可以使用瀉藥，如乳果糖、聚氧二醇、甘露醇等，短期使用也可以使用刺激性瀉藥，如大黃、蘆薈、決明子等。還可以服用益生菌，如二聯活菌或三聯活菌，有助於排便。
生活方式調整。保證充足的飲水，每天飲水不低於2000毫升。少吃精加工的米麵等食物，多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果。堅持運動，促進腸胃蠕動，新陳代謝。養成定時排便的好習慣。
以上方法可以根據個人情況選擇適用的一種或多種進行嘗試。不過，重要的是要注意身體的反應，過度使用某些方法可能導致身體不適。如果症狀持續或加重，建議諮詢醫生。