立定跳遠技巧主要包括以下幾個方面：
預擺。兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時兩腿伸直，後擺時屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。擺動時，上下肢動作要協調配合，一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空。兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。蹬地要快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝。收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。落地後往前不往後，小腿前伸的時機要把握好，曲腿前伸臂後擺。
此外，立定跳遠技巧還包括身體重心的前移和上體前傾，以及合理的呼吸配合。這些技巧有助於提高立定跳遠的成績。