童子功的練習主要包括基本功的練習和特定動作的練習。基本功包括馬步樁、椅子樁、丁字樁等，以及視、聽、抓、拉、推、舉、踢等動作。在練習身法時，有起、落、進、退、反、側、收、縱等八要素。
特定動作包括羅漢睡覺、童子拜觀音、童子拜佛、朝天蹬、中底藏花、燕式平衡等。這些動作不僅鍛鍊身體的柔韌性和力量，還注重意唸的控制和內在氣息的調節。例如，在練習某些動作時，意念需從頭頂直貫腳底板，同時配合自然的呼吸。
練習時，應注意動作的正確性和身體的放鬆，避免過度用力和不適。每個動作都有其特定的要領和可能出現的錯誤，以及相應的糾正方法。練習時間不宜過長，一般10分鐘左右即可，關鍵在於持之以恆。