箭步蹲是一種有效的體能訓練動作，具有以下作用：
增強身體協調性：箭步蹲可以鍛鍊到身體的多個部位，如大腿、小腿和核心，同時也是一個單邊動作，這要求更高的核心控制，從而提高身體的協調性和平衡能力。
全面刺激肌肉：與深蹲相比，箭步蹲能夠刺激更多的肌群，尤其是大腿內外側和小腿，有助於改善大腿後側肌肉的刺激不足問題。
改善肌肉不均勻問題：由於箭步蹲是單邊動作，可以通過鍛鍊相對薄弱的一側來改善兩側肌肉不均勻的問題，促進兩側肌肉的協調發展，提高整體的動作表現。
多樣的移動方式：箭步蹲可以向前、側向等不同方向移動，可以作為預防變向急停急轉類運動的防傷熱身訓練，也可以作為該類運動的功能性訓練，還可以作為膝關節與髖關節的康復篩查類動作。
提高心肺功能：箭步蹲在運動過程中涉及到呼吸調整，有助於提高心肺功能。
綜上所述，箭步蹲不僅能夠鍛鍊肌肉，還能提高身體的協調性、平衡能力以及心肺功能，同時有助於改善肌肉不均勻的問題。