想要精瘦身材，可以通過飲食調整和力量訓練來達到。以下是詳細介紹：
飲食方面。要確保每天的飲食合理均衡，對於增肌的人來說，需要增加蛋白質的攝入，如肉類、蛋類和禽類，同時，多喫蔬菜以補充維生素，另外，可以增加高熱量食物的攝入，如奶酪、堅果和花生醬，以幫助補充額外的卡路里。
訓練方面。建議一週進行3到4次力量訓練，優先選擇複合動作，如深蹲、硬拉、臥推和引體向上，這些動作能促進生長激素和睾酮的分泌，有利於肌肉增長，另外，保證充足的休息時間非常重要，包括良好的睡眠和適當的放鬆，以幫助肌肉恢復和生長。
此外，可以嘗試一些局部鍛鍊，如深蹲、手倒立式等，以提高身體某些部位的肌肉量和代謝水平。需要注意的是，增肌是一箇長期且需要堅持的過程，不應期望過快或過度的變化。