練肌肉時，建議食用高蛋白食物，如雞胸肉、牛肉、雞蛋、牛奶等，同時搭配碳水化合物和健康脂肪。以下是詳細介紹：
雞胸肉和牛肉是富含蛋白質的食物，有助於肌肉生長和修復。
雞蛋和牛奶提供優質蛋白，同時牛奶也富含鈣質，對肌肉和骨骼健康有益。
燕麥和紅薯等碳水化合物食物能提供持久的能量，有助於健身後的恢復。
適量攝入健康脂肪，如堅果類和魚類，對增肌有幫助。
蔬菜和水果用於補充維生素和微量元素，如西蘭花、生菜、橘子、菠蘿等。
此外，要保證營養均衡，避免過量攝入任何單一食物，根據個人體質和健康狀況適當調整飲食。