想要練就翹臀，可以嘗試以下幾種方法：
啞鈴單腿硬拉。單腿跪在臥推凳上，小腿垂直地面，手握啞鈴，上半身向前俯身，啞鈴沿着小腿向下放，用臀部發力伸髖，將上身直立起來。
鋼線俯身後踢腿。將滑輪放在最低位置，腳套在腳上，雙手扶住龍門架，俯身向前，用臀部發力向身體後側踢出。
高腳杯深蹲。雙腿自然站立，腳尖微微外八，雙手在身前托住一隻啞鈴，屈膝屈髖，俯身向前，下蹲時膝關節對準腳尖，保持背部挺直。
高強度臀橋。躺在墊子上，雙腳踩在凳子上，一條腿抬起來指向天花板，用臀部發力，將髖關節向上推。
羅馬尼亞硬拉和半程直腿硬拉。這兩個動作可以組合訓練，羅馬尼亞硬拉對新手更友好，屈髖爲主導，半程直腿硬拉對上臀募集感更好。
使用彈力圈進行練習。如抱頭身軀寬、徒手深蹲、徒手硬拉等動作。
旋腿臀橋和深蹲旋體。這些動作可以增強臀部肌肉並改善體型。
硬拉。這個動作可以很好地利用到臀大肌，使臀部往前推。
在進行這些練習時，重要的是要保持正確的姿勢和動作的準確性，以避免受傷並獲得最佳效果。同時，要確保在練習過程中進行適當的呼吸和核心收緊。